podciaganie na drazku

Trening Wtorek 15.12.09 17:35-19:08 Cześć I A Wybicia na nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x60 2x60 B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 C Wybicia rwaniowe 3x20 3x30 3x30 3x30 D Ciągi rwaniowe 3x50 3x70 3x70 3x70 Cześć II Przysiad przedni 3x70 3x80 3x80 3x80 B Łydki 100 100 100 C Odejścia 120 120 120 D Dzień dobry 10x40 10x40 10x40 10x40 E Podciąganie [...]

Nowa metoda(zmiana progresji + zmiany kosmetyczne) Zestaw A Część I A Wybicia na nożyce (P) B Rwanie C Zarzut D Ciągi podrzutowe (P) E Dociskanie rwaniowe (P) Część II A Przysiad przedni (P) B Łydki (+20kg) C Odejcia (+40kg) D Dzień dobry E Podciąganie na drążku Zestaw B Część I A Zarzut (P) B Rwanie (P) C Wyc. Rwaniowe (3x3) D Wyc. Na barki E [...]

Trening nr 128 Politechnika 17:10 -19:10 14.5.2010 Piątek A Rwanie 3x20 3x30 3x40 3x50 2x60 2x60 B Zarzut 3x20 3x40 3x60 2x70 2x80 C W.L górny skos 8x20 8x40 8x45 8x60 8x70 8x75 D Rozpiętki 10x9 10x12 10x17 10x17 E Biceps sztangą 10x20 10x30 10x40 10x40 F Przedramię sztangą ?x40 ?x40 ?x45 ?x45 G1 Biceps hantlami 10x17 10x17 10x17 10x17 G 2 [...]

Dobrze, teraz już rozumiem o co chodzi. A mianowicie: 1. Przysiad - na wolnych ciężarach czy na początek próbować na "suwnicy" ? 2. Wyciskanie sztangi leżąc - tylko i wyłącznie na płaskiej czy mogę również skośnych góra/dół ? 3. Martwy ciąg - to wiem. 4. Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie - to wiem. Czas tak jak w artykule: kilka do kilkunastu [...]

[...] czwartek wyciskanie lezac skos 3 serie Dipsy 3 serie przenosy sztangielka 2 serie rozpietki 2 serie wyciskanie stojac 2 serie podciaganie wzdluz tulowia 2 serie wycisknanie francuskie 2 serie i tu cos na triceps ;) 2 serie Wtorek Piatek Przysiady 3 serie [...]

P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1/ławka płaska (sztanga) 10,8,6,6* 2/ławka skośna (sztangielki) 10,8,6,6* 3/rozpiętki 4x 8 powt. 4/przenoszenie sztangi na ławce płaskiej 3x BICEPS: 1/uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,6* 2/uginanie "młotkowe" 10,8,6, 3/uginaie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x8 W T O R E K - W O L N E Ś R O D A [...]

Zastanawiam się jeszcze nad zmianem planu na 4 dniowy i zastanawiam się czy ten byłby ok. Poniedziałek: OFF Wtorek: Plecy: Martwy Ciąg 4x8-6  Podciąganie na drążku nachwytem 4x8  Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8  Ściąganie do karku 3x12-10  Szrugsy 3x15 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x15 Crunch na skosie ujemnym 4x15 Skręty na boki ze [...]

[...] na 10-15 powt, zeby zapas jeszcze byl) szrugsy sztangielkami brzuch wyciskanie sztangielek na barki wyciskanie sztangielek lezac (chwyt mlotkowy - bardizej tricepsy pracuja) podciaganie na drazku (duzo, ciezko) zarzut sztangielek siedzac na brzuch: duzo unoszenia nog na drazku, do tego doloz czopery z talerzem: masz cztery treningi, trzeba je [...]

no soga dalem a teraz jeszcze ten cholerny plan;/ znaczy split mialem taki Poniedziałek (klatka + bic) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12/12/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 10/8/6- stosuj dość szeroki uchwyt, większy od rozstawu barków. Kiedy byłem w okresie budowania masy mięśniowej, w pierwszej ser 3. Rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 [...]

[...] ci na nim zalezy - nie przesilaj go proponuje wiec alternatywe 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 2: P Press ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 3: łapy - SSSeria czahołamacze... chce zobaczyc jak je robisz ponadto powiedz czy bola tylko na 5tkach ?

[...] wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 45*5 55*5 67*5 75*5 85*5 95*5 105*2 (ostatnio 100*5 ale nie wąsko ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 52,5*5 57,5*5 62,5*5 67,5*5 72,5*5 77,5*5 (ostatnio 75*4) 3: łapy - SSSeria brak 1. poszło ok na więcej nie było siły dziś, wiosło też ok choć w [...]

[...] , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 65*5 75*5 85*5 95*5 105*2 (ostatnio 110*3 ) 2: PPress ograniczenie do 75% ]] waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 62,5*5 67,5*5 72,5*5 77,5*5 82,5*5 87,5*3 (ostatnio 85*4) 3.SS Modlitewnik Wodyna + pompki tyłem 17,5*5 22,5*5 27,5*5 32,5*3 1. strasznie słabo WW [...]

[...] seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 40*15 50*15 60*15 70*15 80*11 (ostatnio 75*12 ) 2: PPress ograniczenie do 75% waskiego(62,5kg) , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 40*15 45*15 50*15 55*15 (ostatnio50*15) 3: łapy - SSSeria prostowanie na wyciągu+uginanie sztangą podchwytem 27,5*15 30*15 32,5*15 35*15 [...]

15,11,09 5 A II 1: wyciskanie leżac 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 110*3 (ostatnio 115*3 wąsko ) 2: PPress ograniczenie do 75% ]] waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 55*2 65*2 75*2 85*2 95*1,5 3.SS prostowanie na wyciągu + uginanie ramion ze sztanga 35*5 40*5 45*5 50*5 1. no cóż widocznie przegiełem pałe na 10 i dlategop teraz [...]

Wypiska z wczorajsze treningu: rozgrzewka wspięcia na palcach (obciążenie 10kg)20/15/12/10 podciąganie na drążku podchwytem 8/6/5/4(musiałem sobie trochę pomagać , takż etroszkę musiałem się od ziemi odbijać , ale i tak uważam za udanie , bo czuje plery do dziś;]) wiosłowanie hantlami 15/12/10/8 uginanie ramion z hanlami stojąc 20/15/12 uginanie [...]

Tutaj moje fbw , którym teraz ćwiczę: Nogi: siady ze sztangą / wykroki ze sztangą 3s plecy; podciąganie na drążku / wiosło sztangą 3s Klatka: pompki na 3 stołkach/ pompki z podwyzszeniem nóg 3s Barki; wyciskanie od uszu/ push press 2s biceps;uginanie przedramion ze sztangą stojąc/uginanie ze sztanga modlitewnik triceps;odwrotne pompki 2s ----- [...]

Wypiska z wczorajszego treningu: Podciąganie na drążku: p-6,n-4, p-6,n -4 ,m-3 Pompki: 20,15,20,15 Uginanie przedramion ze sztangą 17kg: 10,8,6 Push press 17kg: 10,8,6 Odwrotne pompki: 12,12 Uginanie nadgarstków ze sztangą 17kg: 20,20,20 Zarcie wczoraj nie było złe,dzisiaj też.Idę teraz szamnąć 2 jajca na miękko, a przed snem pójdzie mleko. Jeżeli [...]

[...] wyciagu 3x10-12zand emaszyny, wolne ciezary przede wszystkim, rozpietki lub przenoszenie sztangielki -barki wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 -triceps prostowanie ramion na wyciagu 3x12-15 wyciskanie francuskie sztangielką jednoracz 3x12-15lezac sztanga 2 dzień: - plecy [...]

[...] i nie wiem czy jakos idzie to rozplanowac na mikrocykle czy może wyrzucic to cwiczenie?) Wioslowanie sztanga 2x Wzosy tułowia z opadu bez obciazen 1x Szrugsy 1x " -- podciaganie możesz spróbować zrobić tak: przez 15-stki robisz na max - czyli te 7-8 powtórzeń potem w dzięsiątkach ustalasz sobie jakiś próg powtórzeń- ale raczej nie max, [...]

Herek, jak chcesz to wrzuce na wrzute, ale to później Stoker, wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem, podciąganie na drążku nachwytem